僅僅幾年前,養生好像還只是老年人的“專屬”話題。但現在,環境污染、食品安全、工作壓力等等種種原因,讓一向感覺“我年輕我怕誰”的中青年人也不得不重視起自己的健康問題。也好,從年輕起培養良好的生活習慣總算還不晚。活著,就要活得健康,活得漂亮。
  “相面”也能診健康
  你會相面嗎?這裡說的不是看相斷命運,而是診健康哦!好好學習下,相親的時候把這招拿出來用用,沒準有奇效。先來看看眼睛。如果虹膜上有白圈或是眼瞼上有脂肪粒,可能預示著血液中的膽固醇含量偏高;如果眼瞼無緣無故地下垂,就要小心是否患上了面癱。再看看口腔,如果牙齒短小稀疏,說明這個人可能長期受到胃酸反流的困擾;如果舌頭髮黑,看起來跟長了毛似的,那他或她要麼就是不講衛生,要麼就是大煙鬼,還有一個可能是長期服用抗生素。看耳朵,耳垂上有皺紋預示著心臟可能不太好。最後,看看皮膚吧!膚色萎黃,說明肝臟功能不怎麼樣,要不就是吃了降糖和降血壓的藥;長了黃褐斑?那她很可能生過孩子或者長期服用避孕藥……那這親,還相嗎?
  一點肥也不能增
  不少人說,到了25歲,人的新陳代謝開始變慢,到三四十歲時慢慢地變成一個圓滾滾的胖子也算是正常。不過,可別對變胖這件事掉以輕心,你身上長出的每一斤肥肉都會影響健康!芬蘭奧盧大學的彼得·維爾茨博士說,他分析了1.25萬名年輕男女的血樣後發現,變胖後,血液中與心臟病、糖尿病、肝病等疾病相關的指標都會變差。即使你從前是個瘦子,長胖之後也沒有到“肥胖”的水平也一樣受影響。如果本身就胖,那就更得註意了。加拿大麥吉爾大學研究顯示,20歲到39歲的中青年人中,極度肥胖的男士平均比同齡人少活8.4年,女士比同齡人少活6.1年。更悲催的是,本來就活不長了,男胖子們還要有18.8年在病痛中度過,女胖子更慘,得有19.1年不斷去醫院、吃藥打針。不過,肥胖對40歲以上人群的影響會小一些,對六七十歲的影響更小。因此,年輕的胖子們,快動起來吧,維爾茨博士告訴你,只要體重減輕,各項指標就都會越變越好哦!
  預防痴獃有妙招
  別以為痴獃症離你還很遠。有數據顯示,痴獃症已經成為國人的十大健康殺手之一。這是一種神經系統退行性疾病,患上痴獃症後,人的認知功能會逐漸退化,表現為記憶障礙、失語、失認、人格和行為改變等。有研究顯示,四分之三的認知能力下降是受不健康生活方式的影響。英國慈善機構“英國老人”說,保持大腦年輕,降低患阿爾茨海默氏症等痴獃症有5個方法。這並不是什麼高深的方法,幾乎適用一切養生話題:規律鍛煉,每周做3到5次運動,每次半小時到1小時;不吸煙,即使你以前是煙民,如果能在40歲之前戒煙,也能多活10年;保持健康體重,把BMI(體重除以身高的平方)控制在18.5到24.99之間;少喝酒,男性的酒精攝入量每天不能多於3個單位,女性不能多於2個單位。喝酒的時候,你可以把酒瓶上標示的酒精濃度(只要數字,不要百分號)乘以喝下去的分量(以升記)來自行計算;最後一條就是堅持地中海式飲食方法,也就是多吃蔬菜水果、魚、豆類、堅果和橄欖油。這其中,最重要,也是大部分人最難做到的就是,堅持鍛煉。
  控糖其實並不難
  控制“糖從口入”真那麼難?試試英國《每日電訊報》的小貼士:麥片粥、白吐司抹黃油夾肉或奶酪、雞蛋加培根或香腸都是不錯的早餐選擇,但要註意別用任何每100克含糖量超過3克的穀物,少用番茄醬、燒烤醬和蛋黃醬。如果做煎餅,最好自己調麵糊,用葡萄糖代替蔗糖調味。飲料方面,無論商家把果汁等甜飲料形容得如何健康,請記住一點:只有白水和淡牛奶才是真正低糖的軟飲料。喝茶或咖啡如果必須加糖,不妨用葡萄糖。喝酒也別大意,不少預調酒含糖都不少,最好改喝紅酒,乾白、啤酒和不加含糖飲料的烈酒也行。主餐中,不論你選擇三明治、沙拉、比薩、意大利面,還是米飯配肉和菜,關鍵在於確保其中所用醬料低糖。總體而言,商店所售半成品比薩和方便米飯等食品含糖量比家中自製的要高得多。相比以糖為基本調味料的泰國菜和馬來西亞菜,中餐和印度餐或許是更好的選擇。零食方面,巧克力、糖果和冰激凌就果斷放棄吧,大多數餅干也含糖量可觀。如果想吃水果乾,不如用堅果代替,或乾脆吃新鮮水果,因為新鮮水果含大量水溶纖維和水分,有助消減糖分對人體的危害。當然,水果不宜多吃,每天攝入量別超過200克。
  廢棄食材能美容
  想擁有光潔的肌膚不一定非要買昂貴的護膚品或是出入高端美容院,廚房裡的廢棄食材同樣有出人意料的效果。吃西蘭花時,人們通常會把那一點點可憐兮兮的葉子掰下來扔掉,殊不知,一小把西蘭花葉子就能提供7成每日所需維生素A!常吃富含維生素A的食品會讓皮膚光澤潤滑。如果你一覺醒來,發現眼睛浮腫,怎麼辦?先彆著急,泡上兩包袋泡茶,然後把茶包拿出來,擠去多餘水分,放進冰箱冰鎮10分鐘,再敷在眼睛上,5分鐘後拿下,是不是好些了?這要歸功於茶葉中咖啡因的作用。(新華社特稿)
  (原標題:養生始於年少)
創作者介紹

Mt Everest

yc90yckwbw 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()